Cómo ejercitar a través de caminar

Haga ejercicio a través de caminar

Lo que necesita

Reproductores de CD Portátiles

Protector solar

Zapatos para caminar

Gafas de sol

Cuadernos

Visite una tienda que vende zapatos para caminar y probar todas las que pueda. Use los calcetines que usará en un paseo, y escoger los zapatos que se sientan más cómodos y ofrecen un gran apoyo. Aparte de los zapatos, usted puede usar casi cualquier tipo de ropa que no es vinculante ni rozaduras.

Caminar durante 5 minutos a un ritmo relajado, tranquilo.

Estire los músculos de las pantorrillas, isquiotibiales, flexores de la cadera y cuádriceps. También estirar los hombros, brazos y espalda.

Coge el ritmo durante los próximos 10 a 30 minutos. Si usted es un deportista principio, comenzar con 10 minutos, los deportistas más experimentados pueden comenzar con 30 minutos.

Mover los brazos en oposición a las piernas, y el swing de forma floja, a los lados.

Elige un ritmo que sea cómodo - usted debería ser capaz de hablar mientras camina.

Mantenga su cabeza hacia arriba y relaje los hombros.

Respire profundamente. Si cada vez es más difícil hablar o recuperar el aliento, sólo un poco más lento.

Comience con tres sesiones por semana y trabajar un máximo de cinco días a la semana.

Agregue 5 minutos para cada sesión de ejercicios a medida que mejora su condición física. El cielo es el límite: Si usted puede caminar durante 90 minutos, ir a por ello.

Estire los músculos principales al final de cada paseo, en particular las pantorrillas y los isquiotibiales.

Consejos y advertencias

Si usted no puede caber en una larga sesión, tratar de encajar en unas pocas sesiones cortas durante todo el día.

La música puede ser muy divertido para escuchar, sobre todo en una larga caminata. Por razones de seguridad, mantenga el volumen bajo lo suficiente para oír el tráfico y otros ruidos a su alrededor.

Encuentre un compañero caminar - nada ayuda más a la motivación.

Mantenga un registro de su progreso para que pueda mirar hacia atrás y sentirse realizado.

Beba mucha agua.

Use un sombrero facturado, gafas de sol y protector solar.

Si eres nuevo en pie, por favor, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Este consejo no está destinado a sustituir a la de un médico, un fisioterapeuta o un entrenador personal.