Para la mayoría de las personas con un gran interés en la aptitud personal, los músculos abdominales son una zona predominantemente enfocado-upon. Tanto hombres como mujeres buscan formas de alcanzar el pináculo de abs, un paquete de seis. Obtener un paquete de seis súper toma una variedad de técnicas de fitness y de salud, incluyendo el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de resistencia y una nutrición adecuada.Cuando se combinan y se ejecutan correctamente, puede obtener un conjunto esculpido y definido de los músculos abdominales.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Su investigación
Escoja una variedad de ejercicios que trabajan los músculos abdominales de manera diferente. Búsqueda de una gran variedad para que usted será capaz de cambiar sus entrenamientos y evitar el aburrimiento. "Fitness" revista tiene una lista de los "Top Ten ejercicios abdominales" que van más allá de la contracción abdominal básico. Usted puede encontrar un enlace a la lista completa de los ejercicios en la sección Recursos de este artículo.
Asegúrese de que usted está eligiendo movimientos y técnicas que trabajan los oblicuos, flexores de la cadera-y superiores y disminuye abdominales. Es importante asegurarse de que elige los ejercicios que no sólo se centran en un área específica de los abdominales repetitiva. El logro de un paquete de seis es el resultado de la participación de toda la región abdominal, no sólo un músculo.
Pedir prestado o comprar cualquier equipo que se utiliza constantemente en los ejercicios específicos que usted ha elegido, como pesas de mano o pelotas de Pilates. Si no desea comprar cualquier equipo, asegúrese de que usted está eligiendo los ejercicios que requieren más que su propio cuerpo.
Su Plan
Trazar un plan que tenga en cuenta los hábitos de vida actuales. Piense en cuántos días a la semana usted podrá dedicar a su entrenamiento abdominal, y si se va a hacer en un gimnasio, en casa o en otro lugar. Tome en cuenta los compromisos de tiempo, además de hacer ejercicio, e incluyen la cantidad de espacio físico que tendrá durante el trabajo si su Six-Pack entrenamiento se puede hacer en casa.
Crear un régimen de ejercicios que se adapte a su horario y hábitos. Haga un plan por escrito de que los ejercicios que planea hacer en los días, e incluye detalles como el número de series y repeticiones de cada ejercicio que usted planea hacer. Asegúrese de que si usted va a estar realizando su paquete de seis entrenamientos en días consecutivos, no trabaja los mismos músculos dos días en una fila. "Forma" de la revista advierte que el exceso de trabajo los mismos grupos musculares puede conducir a una falta de los resultados debido a la fatiga muscular.
Ajuste sus hábitos alimenticios. Uno de los errores más comunes que hacen los deportistas noveles está intensificando su entrenamiento abdominal sin dejar de comer los alimentos que contribuyen a las células grasas que descansan encima de los músculos abdominales y evitar que su definición de ser visto. AskMen.com dice que el 90 por ciento de los esfuerzos hacia un six-pack consiste en ajustar sus hábitos alimenticios.
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Comience cada entrenamiento con cardio de calentamiento que sirve para preparar los músculos abdominales de entrenamiento de resistencia, así como para derretir la grasa en la parte superior de los músculos abdominales. Ejemplos de entrenamiento cardiovascular incluyen correr, hacer saltos, saltar la cuerda o el uso de máquinas tales como una bicicleta caminadora, elíptica o estacionaria.
Estirar todo el cuerpo, centrándose específicamente en el torso para preparar los músculos para el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de estirar los músculos que no saben se esforzó durante su paquete de seis ejercicios, incluyendo los brazos y las piernas.
Ponga su plan en acción. Usando su horario, realice los ejercicios que haya ranuras para cada entrenamiento. Preste atención a la velocidad y la técnica que se utiliza durante el ejercicio, y empezar poco a poco para evitar un exceso de ejercicio. Para asegurar que los resultados son continuas y que no consigues un paquete de seis "meseta", el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda continuamente aumentar sus repeticiones o añadiendo peso a cualquier movimiento.
Consejos y advertencias
No te olvides de beber agua durante todo su entrenamiento six-pack. El hecho de que usted no puede estar sin aliento como lo sería después de un entrenamiento cardiovascular difícil no significa que su cuerpo no está sudando a cabo los principales nutrientes.
Si usted se encuentra inusualmente adolorido después de sus primeras seis latas entrenamientos, dar a su cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos para asegurarse de que no cepa músculos.
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio o rutina de ejercicios.
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